°Ô½ÃÆÇ
¾ÆÀ̵ð
¾ÏÈ£
ȸ¿ø°¡ÀÔ   ¾ÏÈ£ºÐ½Ç
  DELETE

ADMIN 2024. 03. 29.
 ¶È¶ÈÇÑ °È±â ó¹æÀü
±Û¾´ÀÌ: ±è¿ëÈ£  ³¯Â¥: 2017.05.26. 15:32:33   Ãßõ: 53
°Ô½ÃÆÇ:

¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú
¶È¶ÈÇÑ °È±â ó¹æÀü

¡Ú °È±â¿Í ´Þ¸®±âÀÇ È¿°ú=Áö¼ÓÀûÀÌ°í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ °È±â¿Í ´Þ¸®±â´Â
¿ì¼± üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
°È±â¿Í ´Þ¸®±â´Â ƯÈ÷ üÁö¹æ °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â ¸ö¸Å¸¦
ÁÁ°Ô ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ë»çÁúȯÀÇ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¶ÇÇÑ ¸¸¼ºÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ°í ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù, °È±â¿Í ´Þ¸®±â´Â °íÇ÷¾Ð,
´ç´¢, °íÁöÇ÷ÁõÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í, ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì¿¡´Â Àç¹ßÀ» ¸·´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

½ÉÆóÁö±¸·Â°ú ±Ù·Â ¶ÇÇÑ ¿ùµîÇÏ°Ô Çâ»ó½ÃŲ´Ù.
°È±â¿Í ´Þ¸®±â´Â ƯÈ÷ ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°Ô ÇÏ°í, ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿´É·ÂÀÇ
Çâ»óÀº »î¿¡ È°·ÂÀ» ÁÖ°í, À§±â »óȲ¿¡¼­µµ Àß ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

¡Ù ¿Ã¹Ù¸¥ °È±â, ´Þ¸®±â ¿îµ¿ ¿ä·ÉÀº? = ¿îµ¿ ÀÚ¼¼°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸é µî,
¸ñ, ¾î±ú µî¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ¾î ½±°Ô ÁöÄ¡°í ÇÇ°ïÇÏ°Ô µÈ´Ù.
µû¶ó¼­ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ¸ç ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ¿îµ¿ È¿°ú¸¦
±Ø´ëÈ­ÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
°í°³¸¦ ¼÷ÀÌ°í °ÉÀ¸¸é ¸ñ°ú ¾î±ú, ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°Ô µÈ´Ù.
µû¶ó¼­ °í°³´Â ¼¼¿î ä ½Ã¼±Àº Àü¹æÀ» ÀÀ½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿îµ¿ Áß ÆȲÞÄ¡¸¦ ÇÑ ÀÚ¼¼·Î °íÁ¤½ÃÅ°°í °È´Â »ç¶÷ÀÌ Àִµ¥,
ÀÌ ÀÚ¼¼´Â µîÀ» °æÁ÷½ÃÅ°°í ÀÚ¿¬½º·± ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù.
ÆÈ°ú ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í ÆÈÀº Á߷¿¡ ÀÇÇØ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù.

¾î±ú¸¦ ¿òÃ÷¸®°í °ÉÀ¸¸é µîÀÌ ±Á°í ¼û½¬±âµµ °ï¶õÇØÁø´Ù.
¾î±ú´Â Ç×»ó ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô Æì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
´Ù¸¸ °ð°Ô Æì´Â µ¥¸¸ ½Å°æÀ» ½á ¹«¸®¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸ç
ÈûÀ» »©°í ÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ºÎÀûÀýÇÑ ½Å¹ßÀ» ½Å°í ¿îµ¿ÇÒ ¶§µµ ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºÎµå·¯¿î Àܵ𿡼­´Â ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾ÊÁö¸¸, ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ
µüµüÇÑ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¿îµ¿Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿ì¸®ÀÇ ¹ß¿¡ ¸¹Àº
Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁö°í ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß¿¡ Àß ¸Â´Â ½Å¹ßÀ» ½Å°í ¹ß¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â
°ü·ÃºÐ¾ß Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
±ÁÀÌ ³ôÀº ½Å¹ßÀ» ½ÅÀ» ¶§µµ ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ µÚ²ÞÄ¡¿Í
¾Õ¹ß ³ôÀÌ »çÀÌ¿¡ ÀÛÀº Â÷À̸¸ ÀÖ´Â ¿îµ¿È­¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ƯÈ÷ ´Þ¸®±â ¿îµ¿Àº °È±â ¿îµ¿º¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î °Ý·ÄÇϱ⠶§¹®¿¡
¾ðÁ¦³ª ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ µÚµû¸¥´Ù.
µû¶ó¼­ Áغñ¿îµ¿°ú º»¿îµ¿, Á¤¸®¿îµ¿À» ´Ü°è¿¡ µû¶ó
À¯ÀÇ»çÇ×À» ÁöÅ°¸ç ¿îµ¿Çϸé ÁÁ´Ù.

¸ÕÀú Áغñ¿îµ¿Àº °¡º­¿î ¿ö¹Ö¾÷Àº È޽ĻóÅ¿¡¼­ ¿îµ¿ »óÅ·ÎÀÇ
Àüȯ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù.
5¡­10ºÐ Á¤µµ °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çؼ­ ºÎ»ó À§ÇèÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
°È±â¿Í ´Þ¸®±â´Â ´Ù¸® ±ÙÀ°¸¸ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù°í ¿ÀÇØÇϱ⠽¬¿îµ¥ Àå½Ã°£
ÆÈÀ» Èçµé¸ç Ç㸮ºÎÀ§¿¡µµ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ »ó¡¤ÇÏüÀÇ
ÀüüÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

º» ¿îµ¿Àº ¿îµ¿·®À» ±Þ°ÝÇÏ°Ô Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀº »ï°¡¾ß Çϸç
±ÔÄ¢ÀûÀÎ È޽İú ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸¸¾à ÇöÀç ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ Èûµé´Ù°í ´À²¸Áö¸é
¿îµ¿·®À» ´Ã¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.
ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Á¤¸®¿îµ¿Àº ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¹Ù·Î ¿îµ¿À» ¸ØÃ߱⺸´Ù °¡º±°Ô
°È°Å³ª ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ÀúÇ÷¾ÐÀ» ¸·°í, ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ ½×ÀÎ Á¥»êÀ»
ºü¸£°Ô Á¦°ÅÇØ ÇǷΰ¨À» ´ú¾îÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¿ö¹Ö¾÷À» ÇÒ ¶§¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ÀüüÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡Ú ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª °È°Å³ª ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î?
¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ °È±â ½ÇŸ¦ º¸¸é º¸Åë »ç¶÷µéÀÌ Æò±ÕÀûÀ¸·Î
ÇÏ·ç¿¡ 2000º¸ Á¤µµ¸¦ °È´Â´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Àü¹®°¡µéÀº ÇÏ·ç¿¡ 7000º¸ ÀÌ»óÀ» °È±â¸¦ ±ÇÇÑ´Ù.
±ÇÀåµÇ´Â ½Ã°£Àº ¾î´À Á¤µµÀÇ °­µµ·Î ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù.
ÀÌ ¶§ ³Ê¹« ³·Àº °­µµ·Î ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¿îµ¿È¿°ú°¡ Àß ³ªÅ¸³ªÁö
¾Ê±â ¶§¹®¿¡ Áߵ °­µµ ÀÌ»óÀ¸·Î Çϱ⸦ ±ÇÇÑ´Ù.

Áߵ ¿îµ¿ °­µµ´Â °ÉÀ¸¸é¼­ ¿· »ç¶÷°ú ´ëÈ­ÇϱⰡ ¾à°£ ¾î·Á¿î Á¤µµ
ȤÀº ¾à°£ ¼ûÀÌ Âù Á¤µµ¸¦ ¸»ÇÏ°í, ÀÌ Á¤µµ °­µµ·Î ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â
ÇÏ·ç 30¡­60ºÐ, ÁÖ 5ÀÏ ÀÌ»óÇϱ⸦ ±ÇÇÑ´Ù.

Çѹø¿¡ 30ºÐ ÀÌ»óÇϱ⠾î·Á¿ï °æ¿ì¿¡´Â 10ºÐ Á¤µµ¾¿ ³ª´²¼­ ÇÏ´Â µîÀÇ
¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ °­µµ·Î Çϱâ À§Çؼ­´Â ºü¸¥ °ÉÀ½ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÀÌ Á¤µµ °­µµµµ Çϱ⠾î·Á¿î °æ¿ì¿¡µµ ¾È ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â
Á¶±ÝÀÌ¶óµµ °È´Â °ÍÀÌ ´õ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡
ÀÏ´Ü °È±â¸¦ ½ÃÀÛÇϱ⸦ ±ÇÇÑ´Ù.
°í°­µµÀÇ ¿îµ¿, Áï ¼ûÀÌ Âû Á¤µµ·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â
ÇÏ·ç 20¡­60ºÐ, ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»óÇϱ⸦ ±ÇÇÑ´Ù.
¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú

°È±â ¿îµ¿À¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç°­ È¿°ú 6

¨ç üÁß Á¶Àý
°È±â´Â üÁß Á¶ÀýÀÇ ¼±¼øȯÀ» °¡Á®¿Â´Ù.
¸ö¹«°Ô 60kgÀÎ »ç¶÷ÀÌ ÇÏ·ç 30ºÐ°£ 3.6km¸¦ °ÉÀ» ¶§
¼Ò¸ðµÇ´Â ¿­·®Àº 150Ä®·Î¸®´Ù.
ÀÌ¿Í ÇÔ²² °È±â¸¦ ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³­´Ù.
ÀÌ·± ±ÙÀ° ¾ç Áõ°¡¸¦ ÅëÇØ ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ´Ã·Á üÁß Á¶ÀýÀÇ
¼±¼øȯ ±¸Á¶¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼­ ÀÇ¹Ì ÀÖ´Ù.

¨è ½É³úÇ÷°ü °Ç°­ °³¼±
½ÉÀå Áúȯ°ú ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» 30% °¡·® ÁÙ¿©ÁØ´Ù.
±ÔÄ¢ÀûÀÎ 30ºÐ °È±â°¡ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» Áõ°¡½ÃÅ°°í,
¸ö¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» °¨¼Ò½Ãų »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó
Ç÷¾Ðµµ ¶³¾î¶ß·ÁÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
´ç´¢¿Í ´ëÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï, ±×¸®°í ÀÚ±Ã¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¨é °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ
³·¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼­ °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é »À °Ç°­¿¡ ÇʼöÀûÀÎ
ºñŸ¹Î D »ý¼ºÀÌ ´Ã¾î³¯ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °ñ¹Ðµµ°¡ Áõ°¡ÇØ
°ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¨ê ±Ù·Â °­È­
ÇÏÁö ±Ù·Â »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ ±Ù·ÂÀ» °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ð´öÀ» °ÉÀ¸¸é ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ °­È­µÅ '¾ÖÇà Èü'À» ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í,
º¹±Ùµµ °­È­µÈ´Ù.

¨ë È°·Â, Çູ°¨ Áõ´ë
È°·Â°ú Çູ°¨À» °¡Á®¿Â´Ù.
°È±â ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾×¼øȯÀÌ Çâ»óµÅ ¸ö ¼Ó ¼¼Æ÷ ³» »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ Áõ°¡µÇ°í,
±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ ±äÀåµµ ¿ÏÈ­µÅ È°·ÂÀÌ ´Ã¾î³­´Ù.
ÀÌ È¿°ú´Â ÀϹÝÀûÀÎ Ç׿ì¿ïÁõ ¾à¿¡ °ßÁÙ¸¸ÇÏ´Ù.
¿£µµ¸£ÇÉ Çü¼ºÀ» µµ¿Í ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾È °¨¼Ò¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¨ì Ä¡¸Å ¿¹¹æ
Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
1ÁÖÀÏ°£ 10km Á¤µµ¸¦ °ÉÀ¸¸é ³úÀÇ ¿ëÀûÀÌ ÁÙ¾îµå´Â À§Ãà°ú
±â¾ï·Â ¼Ò½ÇÀ» ¹æÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú¡Ù¡Ú







LIST