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걸으면 나타나는 건강 효과 6
걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법이다.
규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 극적이다.
과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까.
① 심뇌혈관 건강 향상
심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다.
규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜
콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어 뜨려주기 때문이다.
② 체중 조절
체중 조절의 선순환을 가져온다.
몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은
150칼로리이다.
하지만 근육량 증가를 통해 기초 대사량을 늘려 체중 조절의 선순환
구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 있다.
③ 치매 예방
치매 예방에도 도움이 된다.
1주일간 10㎞정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력
소실을 방지하는데 도움을 준다.
④ 근력 강화
하지 근력뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다.
언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 애플 힙을 만드는데 도움이 되고,
복근도 강화된다.
⑤ 골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이
늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다.
⑥ 활력 증대
활력과 행복감을 가져온다.
걷기 운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸 속 세포 내 산소 공급이 증가하고,
근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다.
이 효과는 일반적인 우울증 약에 견줄만하다.
엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.
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암호 
걸으면 나타나는 건강 효과 6
