|
스트레스에 잘 대처하는 15가지 지혜
① 신호를 알아차린다.
혈압이 오르고 심장 고동이 커지거나 손에서 땀이 나는 것에서 몸이
'스트레스를 느끼고 있다' 는 사인을 보내고 있다는 것을 알아차리자.
멈춰 서서 자신의 스트레스 상태를 인식하지 않으면 대처조차 하지 못한다.
② 스트레스가 자신에게 가져오는 증상을 안다.
초조, 피로, 불안정, 신체의 통증, 손바닥의 땀, 심장 고동이 커지는 것,
과식, 두통 이러한 상황이 하루에 몇 번 정도 있는가?
스트레스에 적절하게 대처하기 위해서는 스트레스가 만들어내는
자신의 증상을 알아야만 한다.
③ 주위 사람의 말에 귀를 기울인다.
주위의 말에 귀를 기울이자. 지쳐 있는 것처럼 보인다거나,
불안한 것 같다고 말하지는 않는가?
주위의 피드백을 받으면 자신의 스트레스를 깨닫고 그것을 컨트롤할 수 있다.
④ 건강진단 결과로 깨닫는다.
스스로는 스트레스에 잘 대응하고 있다고 생각해도 실제로 반드시
그렇지는 않다.
건강진단에서 혈압은 어땠는가? 갑상선은 괜찮은가?
다른 병은 스트레스에 의한 물리적인 증상이 건강진단에 의해 분명해지는
경우가 종종 있다.
⑤ 매일 뱃속에서부터 웃는다.
웃으면 체내에 통증을 완화시키는 요소가 활발해져서 스트레스를
약화시켜준다.
재미있는 프로그램을 보거나 만화책을 보면서 즐겁게 보내자.
⑥ 몸에 좋은 식사를 한다.
적절한 식사로 스트레스 해소에 필요한 에너지를 얻자.
지방은 줄이고 신선한 과일이나 채소, 정제하지 않은 곡물을 많이 섭취한다.
카페인과 설탕은 적게 섭취한다.
⑦ 매일 최저 30분은 운동을 한다.
매일 무언가 운동을 하자. 30분 이상 산책이나 사이클 등의
유산소 운동을 하면 좋다.
한꺼번에 30분의 시간을 낼수 없다면 두 번으로 나눠서 15분씩이라도 괜찮다.
스트레스 해소 효과는 어느 쪽이든 마찬가지다.
⑧ 매일 무언가 즐거운 일을 한다.
취미나 외부 세계에 흥미를 갖고 스트레스에서 벗어나 매일 기분을
즐거운 일로 향하도록 하자.
⑨ 기분 전환 테크닉을 활용한다.
하루에 몇 번은 잠깐 쉬며 심호흡을 하자.
요가나 명상도 효과적이다.
조용히 앉아 평온한 음악을 듣거나 뜨개질을 하는 것만으로도
심신을 안정시키는 효과가 있다.
⑩ 가족이나 지역에서 지원해주는 관계를 쌓는다.
자신에게만 빠지지 말고, 신뢰하는 사람들과 이야기를 함으로써
서포트 관계를 만들어 나가자.
⑪ 생활을 심플하게 한다.
참고 있는 것, 책임을 지고 있는 것은 무엇인가? 고민의 종류는 무엇인가?
스스로 컨트롤 할 수 없는 일에서 일단 떨어져 스스로 움직일 수 있는 것을
힘껏 해보자.
⑫ 스트레스를 완화시키는 도구를 갖춘다.
마음에 드는 음악, 시, 좋아하는 말, 아름다운 그림 등 당신의 마음을
편안하게 해주는 것이라면 무엇이든 좋다.
⑬ 지금 하고 있는 일을 바꿔본다.
반대의 일을 해보자.
머리를 쓰는 일이었다면 몸을 움직여 페인트칠, 정원 손질이나 세탁을 한다.
몸을 움직이는 일을 하는 사람은 새로운 것을 공부하거나 글을 쓰거나
인터넷 검색을 하는 것도 좋을 것이다.
⑭ 몸에 귀를 기울인다.
과일과 채소를 먹고 물을 많이 마시는 등 몸에 좋은 식사를 하자.
스트레칭을 하거나 조용히 무언가를 생각하거나 또는 산책을 하거나,
목욕을 하는 것도 좋다.
긍정적인 자세를 가진 친구와 이야기하는 것도 좋다.
몸이 원하는 것을 하면 머리에도 좋은 효과가 있다.
⑮ 대단히 좋아하는 것을 한다.
정열을 기울일 수 있는 일을 할 시간을 만든다.
그것만으로도 스트레스 해소를 시킬 수 있다.
|
|
암호 
스트레스에 잘 대처하는 15가지 지혜
